Program 7 hari dengan langkah mudah setiap hari
Pendidikan berperingkat untuk membina rentak aktiviti yang sihat. Kami menyajikan maklumat harian yang direka untuk disesuaikan dengan mudah mengikut rutin masing-masing.
Format Bimbingan Kami
Selama satu minggu, kami akan menguraikan konsep keselesaan tubuh ke dalam panduan harian yang mudah difahami. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesedaran terhadap postur, bukan untuk mengubah gaya hidup secara drastik.
Anda boleh melakukan aktiviti ringan ini di rumah, pada waktu rehat di pejabat, atau semasa bersantai daripada aktiviti keluarga. Sila ikuti mengikut kemampuan dan keselesaan anda sendiri.
Kesedaran Posisi Tubuh
Memerhatikan cara duduk dan berdiri semula jadi kita tanpa berusaha keras mengubahnya serta-merta.
Meluangkan masa 3 minit semasa duduk di kerusi kerja untuk sekadar merasakan tumpuan berat badan dan merehatkan bahu yang tegang.
Kuasa Jeda Aktif
Membiasakan diri untuk tidak berada dalam satu kedudukan terlalu lama, terutamanya apabila sibuk di hadapan skrin.
Bangun dari kerusi setiap 60 hingga 90 minit. Lakukan pergerakan meluruskan belakang perlahan-lahan seperti bangun dari tidur yang nyenyak.
Rentak Pagi yang Tenang
Menyiapkan tubuh untuk bergerak sebelum memulakan aktiviti harian yang padat seperti perjalanan kerja atau ke pasar.
Regangan lembut pada kawasan lengan dan pergelangan kaki selama 5 minit semasa cuaca pagi masih redup.
Pengoptimuman Langkah Kaki
Menyelitkan aktiviti berjalan dalam rutin tanpa perlu menjadualkan sesi senaman khusus.
Memilih untuk menggunakan tangga apabila naik 1-2 tingkat di pejabat, atau berjalan santai mengelilingi ruang semasa menerima panggilan telefon.
Keselesaan Mobiliti Harian
Menjaga postur tubuh semasa berada di dalam pengangkutan awam atau semasa menunggang motosikal.
Menarik nafas dalam-dalam dan memutar bahu perlahan-lahan ke belakang semasa kenderaan berhenti di lampu isyarat merah.
Bersantai Bersama Keluarga
Menjadikan hujung minggu sebagai detik relaksasi tubuh yang menyeronokkan tanpa tekanan.
Berjalan pada waktu petang di sekitar kawasan perumahan bersama ahli keluarga, berbual santai sambil menikmati udara segar.
Penilaian dan Ketekalan
Merumuskan idea rutin ringan yang paling sesuai dengan gaya hidup peribadi anda.
Mencatat 2-3 pergerakan ringkas yang paling membuatkan tubuh terasa lebih ringan, dan menjadikannya tabiat jangka panjang.